Mit Trauer umgehen lernen

Suchen Sie im Zuge Ihrer Trauerarbeit Rituale und Techniken, die Ihnen persönlich gut tun, unterstützen und weiterhelfen!

Tipp:
Weiter unten auf dieser Seite finden Sie als Anregung verschiedene Techniken und Rituale, die im Trauerprozess hilfreich sein können.

Überlegen Sie sich, was Ihnen persönlich in der Vergangenheit in ähnlichen oder gleichen Situationen gut getan hat und was Sie persönlich trösten kann!
Sagen Sie, was Sie brauchen und wie andere Personen Sie unterstützen können!
Auch einmal Allein sein wollen und Schweigen sind erlaubt!

Suchen Sie nach positiven Aspekten im Alltag. Welche Aspekte im Alltag bereiten Ihnen Freude? Mit welchen Aspekten sind Sie zufrieden? Wie können diese Aspekte Sie in Ihrer Trauerarbeit unterstützen?

Es bleibt Ihnen überlassen, wann Sie das Futter- und Wasserschüsserl, den Kuschelpolster, die Spielsachen etc. wegräumen (möchten)!

Tipp:
Als einen ersten Schritt in der Trauerarbeit können Sie z.B. das übrig gebliebene Futter anderen TierbesitzerInnen oder dem Tierarzt/der Tierärztin geben.

In einem nächsten Schritt können Sie z.B. die Spielsachen in eine offene Schachtel geben und diese sichtbar aufbewahren. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie dann die Schachtel verschließen und diese, für Sie nicht mehr sichtbar, aufbewahren.

Es bleibt Ihnen überlassen, ob und wann Sie wieder ein neues Haustier haben möchten!

Tipp:
Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie z.B. auf die Nachbarskatze aufpassen oder einen Spaziergang gemeinsam mit Ihren alten Hundefreunden oder Reitfreunden unternehmen um so wieder Kontakt zu Tieren (und auch anderen TierbesitzerInnen) zu haben, ohne dabei vielleicht das Gefühl zu bekommen, das verstorbene Tier gegen ein neues „auszutauschen“ oder zu „betrügen“.

Nachdem meine alte Katze Cassy mit 18 Jahren über die Regenbogenbrücke gegangen ist, konnte ich mir eine zeitlang einerseits keine andere Katze vorstellen, andererseits sind mir Katzen an sich abgegangen. Da kam mir mein langjähriger Sitting-Kater Fritzi gelegen, mit dem ich stundenweise spielen konnte, ohne eine neue Katze in „Cassys Reich“ zu lassen.

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Mögliche Techniken und Rituale für die Trauerarbeit:

Trauer durch kreative Tätigkeiten ausdrücken
Wenn Sie gerne Zeichnen und Malen, zeichnen und malen Sie; wie z.B. ein Portrait oder eine Landschaft.

Wenn Sie gerne basteln, basteln Sie; wie z.B. einen Bilderrahmen oder eine Skulptur.

Wenn Sie gerne schreiben, schreiben Sie; wie z.B. einen Brief oder ein Gedicht.

Oder basteln Sie ein Fotoalbum, verzieren Sie es und schreiben Sie kurze Texte hinein.

Oder stellen Sie einen kleinen Schrein zusammen mit einem Foto von Ihrem Tier und schmücken Sie den Schrein mit gesammelten Ästlein, Blättern und Blumen vom letzten Spaziergang.

Bewegung
Bewegung an der frischen Luft tut dem Körper und der Seele gut.

Eine Liste mit angenehmen Aktivitäten erstellen

Sie können eine Liste mit für Sie angenehmen Aktivitäten zusammenstellen und sich so angenehme Dinge wieder in Erinnerung rufen und diese auch dann ausführen; wie z.B. etwas besonderes kochen, etwas besonderes unternehmen, jemanden bestimmten besuchen.

Erlernen von Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können körperliche und emotionale Anspannungen und Stress verringern. Zu den bekanntesten Entspannungstechniken zählen Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Meditation und Yoga.

Tipp 1:
Nicht jede Entspannungstechnik ist für jeden gleich gut geeignet. Die einen werden tatsächlich ruhiger und entspannter, andere werden hingegen bei der gleichen Entspannungstechnik nervös und hippelig.

Tipp 2:
Bücher zum Erlernen von Entspannungstechniken sind gut, um eine Idee zu bekommen, wie eine bestimmte Entspannungstechnik funktioniert und abläuft. Um sich aber nicht falsche Sachen einzulernen, ist es sinnvoll, einen Kurs zu besuchen. Bei seriösen Anbietern ist eine Schnupperstunde möglich, um auszuprobieren, ob diese Entspannungstechnik die passende ist. Achten Sie in weiterer Folge auf das Preis-Leistungsverhältnis.

Imagination

Mit Hilfe der Vorstellungskraft können Bilder und Ideen entwickelt, Erlebnisse erinnert aber auch bewusst beeinflusst werden. So können negativen Gedanken und Gefühlen mit Hilfe der Imagination in positive Gedanken und Gefühle umgewandelt werden.

Leo Lionni kreierte die Maus Frederick, die sich die Kraft der Imagination zueigen macht. In dieser Geschichte sammelt eine Mausfamilie Vorräte für den Winter. Anstatt wie alle anderen Mäuse Körner, Nüsse und Beeren zu sammeln, sammelt Frederick in Gedanken Sonnenstrahlen gegen die Kälte, bunte Blumenfarben gegen graue Wintertage und Wörter gegen die Stille, wenn niemand etwas sagt. Als im Winter dann die Vorräte zu Ende gehen und die Tage immer kälter werden, bitten die anderen Mäuse Frederick seine Vorräte mit ihnen zu teilen. Frederick bittet die anderen Mäuse ihre Äuglein zu schließen und erzählt von wärmenden Sonnenstrahlen und vielen bunten Farben gegen das Wintergrau. Mit einem Mal können sich die anderen Mäuse an die Wärme der Sonne und die bunten Farben der Blumen erinnern. Und auch daran, dass jeder kalte Winter ein Ende hat.

Jeder verfügt über die Kraft der Imagination. So können Sie z.B. gedanklich noch einmal von Ihrem Tier Abschied nehmen oder auch lustige Erlebnisse wieder erleben oder Ihr Tier streicheln und sich dabei an die positiven Gefühle erinnern.

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